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《好聞分享》分享美國UCSF身心科醫師所分享整理的關於疫情期間的壓力以及焦慮調適之道

文章來源:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10159512261578699&id=537383698&sfnsn=mo

 

分享美國UCSF身心科醫師所分享整理的關於疫情期間的壓力以及焦慮調適之道。小編覺得非常受用,昨天已經認真練習一輪,決定今天一定要分享給大家!! 大家一起來釐清自己的情緒,練習在不穩定的環境中穩定自我心情吧 🙂💪😉
以下節錄部分–
*只在固定的時間閱聽媒體,從可靠的媒體來源攝取疫情進展和消息。人類的同理心是一種很特別的存在,我們自己都還沒焦慮起來,就常常先被別人的焦慮壓垮。
*做好自我保護,確保家中跟工作環境有足夠的防護用品。好好坐下來計算三到六個月需要的量,避免囤積一年份結果放到過期。
*在混亂中找到規律性:
(1)固定的行程表:如果沒有固定的行程,很快日子就亂掉,睡覺時間時長時短,容易觸發焦躁或憂慮的情緒
(2)每天一致的三餐時間及進食量
(3)每天盡量在一樣的時間就寢跟起床
(4)每週三次30分鐘以上的運動(室外無人空間或是室內使用Youtube影片, 手機apps, Switch或線上瑜伽課程)
(5)每週盡量安排一次高品質”遠距社交活動”:可以跟家人或朋友視訊或電話聯繫,或甚至舉辦線上同學會,電影趴,卡拉OK趴,生日趴- 比想像中的好玩喔!如果有同住家人,也可以和同住家人一起放鬆,吃個外送大餐,一起看電影或玩電動
(6)規律中有一點彈性- 平常生活習慣要求100分,疫情期間做70-80分就已經是100分了!為自己找些小確幸,一週一次做麵包或蛋糕,玩園藝,做手工藝,拼拼圖都很棒~
(7)每天或每週花一點時間獨處,內觀自己身體和心靈的感受
如果你的壓力鍋一直尖叫,好幾天或甚至好幾個禮拜都停不下來,請尋求身心科協助。

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