創傷的自我擁抱 Part 1
文 ∣ 李奎諺 臨床心理師
在經歷PTSD時，我們可能會感到散亂、破碎、擊毀、破裂、混亂、斷裂或分裂等。我們散亂的思考與緊張情緒，全面來襲，無法控制，我們都忘了自身的有限性。
這項練習會幫助我們去感覺，或許在這一年中是你第一次感覺到涵納身體裡所有的感覺。
彼得·列文（Peter Levine）解釋說，“這有助於提升我們對身體是容器的意識。容器般的身體，所有的感官感受與感覺都在裡頭。”
透過這練習，讓我們感覺到身體界線，其有助於建立內在的平靜狀態。即使注意力散亂，不知道我們從何開始與結束，甚至是無意識狀態，透過體驗（覺察身體內部），會使我們知道，現在處在空間中的特定位置，這會帶來平靜與放鬆的感覺。
彼得·列文（Peter Levine）繼續說道：“（這項練習）帶來了一種“安定 (settling)”的感覺，（人）則不會那麼感到不知所措。當人們能意識到身體是容器時，情緒和感覺就能感覺到界線，而不會無止盡地漫延。
目標
感覺身體是個容器，安住於我們的容器中。
引導步驟
1. 將一隻手放在另一隻手臂下，然後另一隻手放在另一隻手臂的上部；你正在給自己一個擁抱。
2. 注意你的身體。
3. 讓自己安住下來；允許自己感受到它的支持。允許自己在容器裡。
4. 觀察，看看你的呼吸、身體感覺以及你在空間中的感覺是否有什麼轉變。看看你是否能和它一起坐一會兒，讓它在出来之前，你對自己和世界的知覺是否有轉變。
5. 您剛剛的練習滋養了你自己，且會幫助你緩解與創傷有關的症狀。
下一個練習 (part 2) 類似於part 1的練習，可時常使用這練習。
參考資料
1. NICABM，國家行為醫學臨床應用研究所，2013年創傷治療網絡研討會系列。 2. https://traumahealing.org/somatic-experiencing-mindfulness/
原始文章： http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207 “Artice and illustrations by Heidi Hanson, The Art of Healing Trauma Blog.”〈Heidi Hanson 授權圖文翻譯〉
