今年 2022 年世界睡眠日主題😴「優質美眠帶來健康心靈與幸福世界」(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World),強調優質睡眠是身心健康的重要支柱,透過優質的睡眠可以改善身心靈的品質💗
👉世界睡眠協會(World Sleep Society)特別提出十大健康睡眠守則。
《十大健康睡眠守則》
除了臨床上的睡眠問題外,不良的睡眠習慣還會導致大多數現代人的睡眠困擾。為了幫助改善整體睡眠和健康狀況,世界睡眠協會制定了十大健康睡眠守則:
❶建立固定的就寢時間和起床時間
❷如果午睡習慣,則白天睡眠不要超過 45 分鐘
❸睡前 4 小時避免過量飲酒,當然也不要抽煙
❹睡前 6 小時避免咖啡因(咖啡、茶和汽水與巧克力等…)
❺睡前 4 小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物,睡前一點簡單的小食是可以的
❻定期運動,但記得睡前不要運動
❼找到適合自己的寢具用品
❽設定舒適的睡眠溫度設定並保持房間通風良好
❾注意隔音與窗簾的絕光性,降低臥室的噪音與光線
❿除了睡覺以外,避免將臥室作為工作或其他活動的場所
對抗失眠有新法寶,小編偷偷告訴你~
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