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《心情專欄》擊退衝動小怪獸!家長必學的 ADHD 應對秘訣

擊退衝動小怪獸!家長必學的 ADHD 應對秘訣

文/李述富 臨床心理師

你是不是常常發現孩子容易衝動行事,控制不了自己的情緒和行為?如果這種情況不斷重複,還影響到學校和家庭生活,那可能是孩子面對了 ADHD(注意力不足過動症)的挑戰。
ADHD 是一種常見的神經發展障礙,通常會讓孩子注意力不集中、過度活躍,還有難以控制自己的衝動。讓我們一起來了解 ADHD,並分享一些實用的教養小撇步,幫助您更好地支持孩子,讓他們的生活更快樂。

什麼是 ADHD?

注意力不足過動症(ADHD)是一種常見的神經發展障礙,其特徵為持續的注意力不集中、過度活躍以及衝動控制困難。簡單來說,就是孩子很容易分心,動來動去,做事不想後果或重複犯錯。這些症狀通常會從小就開始出現,可能會影響到學校學業表現、社交能力,還有每天的生活。ADHD 的成因有很多,像是遺傳、腦部發育,還有環境因素都有可能。家長越早認識這個問題,越能及早發現並採取適當的措施,減少對孩子長期生活的影響。

衝動控制的症狀

衝動控制困難是ADHD的主要症狀之一,他們常常壓不住突然冒出的行動念頭。比如說,可能會在對話中打斷別人、等不及輪到自己、或者做一些明知道不該做的事。這些行為不僅影響孩子在學校的表現和跟朋友相處,也可能讓他們更容易受傷。長期下來,這種衝動控制的困難,可能會讓孩子情緒失控,影響家庭和學校生活。

家長應對衝動控制的妙招

家長在幫助孩子控制衝動方面,扮演著很重要的角色。這裡有幾個實用的方法可以試試看:

• 建立明確的規則和期待:

訂下清楚的行為標準,告訴孩子哪些行為是可以接受的。如果規則被打破,就要一視同仁地執行事先講好的懲罰。

• 正向強化:

當孩子表現出好的自控力時,立刻給予表揚或小獎勵,這能幫助孩子強化正向行為,提升自我管理能力。

• 預防性提醒:

在進入需要孩子保持自制的場景前,事先提醒並給予具體指導,可以有效減少問題行為的發生。

• 引導情緒表達:

教孩子認識和以適當的方式表達自己的情緒,像是用語言、繪畫或其他方式,這能幫助減輕他們的情緒壓力,避免衝動行為。

家長的情緒調適建議

照顧有衝動控制困難的孩子,家長難免會感到壓力山大。所以,家長自己的情緒健康也同樣重要:

• 接受孩子的特殊需求:

理解孩子的行為是因為 ADHD,而不是故意不聽話。這樣能減輕家長的焦慮和挫敗感。

• 尋求外部支持:

參加支持團體或找專業人士討論策略,這能幫助家長得到情感支持和實際建議。

• 保持積極心態:

專注於孩子的進步和改善,這能維持家庭的正面氛圍。老是盯著孩子做錯的地方,只會讓大家壓力更大,影響孩子的控制能力。

• 重視自我照顧:

家長也要安排自己的休息時間,做一些自己喜歡的事情,像是運動、閱讀或跟朋友聚會,保持身心健康。

照顧一個有 ADHD 並且衝動控制困難的孩子,確實是件不容易的事。但只要了解孩子的需求,採取合適的教養策略,家長就能幫助孩子逐步改善行為,提升自我控制能力。同時,家長也別忘了照顧自己的情緒健康,這樣才能在漫長的教養路上保持穩定和堅持下去。

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