憂鬱症發作不僅會影響情緒，也可能出現身體不適，面對憂鬱症發作時怎麼辦？憂鬱症如何自救？憂鬱症如何走出來？下方我們從憂鬱症的症狀與發作原因出發，探討3種治療方式以及推薦診所，讓您不再孤單，勇敢面對未來。

一、情緒低落就是憂鬱症嗎？常見憂鬱症發作症狀一覽

許多人都曾經歷憂鬱情緒，但「憂鬱症」與「憂鬱情緒」不同。憂鬱症是一種身心疾病，比一般情緒低落更為嚴重且持久，並且會影響一個人的思考、感受和行為方式，憂鬱症的表現因人而異，沒有固定模式，下方我們歸納出幾項常見的症狀。

📌身體症狀

• 睡眠障礙：失眠、早醒或嗜睡等。
• 能量耗竭：持續性疲勞感、缺乏活力，即使休息也無法恢復。
• 精神行為症狀改變：除了疲憊、精神行為遲滯，整體遲鈍缺乏活力之外，有些憂鬱症患者也可能會出現暴躁、易怒、衝動等行為。
• 身體不適：肌肉痠痛、頭痛、腸胃不適、心悸等症狀，且常伴隨慢性疼痛。
• 性慾降低：對性事失去興趣，甚至出現性功能障礙。
• 體重異常：食慾不振或暴飲暴食，導致體重出現變化。

📌情緒症狀

• 情緒持續低落：長時間感到悲傷、無助、絕望，甚至對未來感到絕望。
• 失去興趣：對以往熱愛的活動失去興趣，原本喜愛的事物變得沒有吸引力。
• 劇烈情緒波動：情緒起伏不定，易怒、焦慮、不安，甚至可能出現恐慌發作。

📌認知症狀

• 負面思考：對自己、他人或未來抱持負面的看法，常責怪自己、認為自己很失敗、放大問題、忽略正面事物，產生罪惡感或無價值感，甚至有想不開的念頭。
• 注意力差：記憶力減退、難以集中注意力，思考變得遲緩。
• 決策困難：做決策時猶豫不決，缺乏自信，對未來感到迷茫。

📌行為症狀

• 人際疏離：主動減少社交活動，刻意與他人保持距離，減少互動。
• 失去活力：提不起勁，變得懶散無力，甚至整天足不出戶。
• 物質濫用：部分患者可能會透過酒精、藥物等物質來逃避現實。
• 自我傷害：嚴重者可能會出現自殘、輕生等危險行為。

如果您或您身邊的人出現上述症狀，請務必尋求專業協助。免費且提供 24 小時服務心理諮詢專線如下：

• 生命線協談專線：1995（要救救我）

• 張老師專線：1980（依舊幫您）

• 安心專線：1925（依舊愛我）

 

 

二、身心健康的隱形殺手！憂鬱症發作原因有哪些？

根據衛生署國民健康局調查報告指出，國內 15 歲以上人口中有 8.9% 有中度以上憂鬱，5.2% 有重度憂鬱。憂鬱症就像是一種隱形的殺手，潛藏在我們的生活中，每個人都可能面臨罹患憂鬱症的風險。下方我們整理出導致憂鬱症及憂鬱症發作的因素：

（一）罹患憂鬱症的潛在因素

憂鬱症的成因複雜，並非單一因素所致，而是多重因素交互作用的結果。

• 遺傳因素：根據新竹台大分院資訊指出，家族中有類似病史（身心科、精神病史），後代罹患憂鬱症的風險會提高，這可能與調控神經傳導物質的基因有關。
• 生理因素：神經傳導物質失衡、腦部情緒區域生病、荷爾蒙、內分泌、許多身體疾患、特定藥物等，都可能與憂鬱症的產生有關。
• 心理因素：完美主義、自我要求高、負面思考模式、對人際關係的過度敏感等，都可能增加罹患憂鬱症的風險，這些也與成長環境、家庭背景、童年陰影、過去創傷等有關。
• 環境因素：短中長期的生活壓力、離婚、失去親人、重大創傷事件等，均可能對心理健康產生影響。此外，氣候變遷、季節轉換、各種社會事件等也都會有影響。

（二）引發憂鬱症發作的加劇原因

憂鬱症發作的原因，也經常是多種因素交互作用的結果，這些因素可能點燃原本就存在的憂鬱傾向。常見的引發因素包括：

• 生活重大事件：失業、分手、親人過世、搬家、轉學等。
• 壓力累積：工作壓力、課業壓力等。
• 社會環境：社會事件、換季等外在環境影響。

 

三、憂鬱症發作時怎麼辦？3 大治療方式總整理

雖然憂鬱症患者眾多，但主動尋求專業協助的人卻占少數。許多人因為對憂鬱症的誤解、社會標籤或其他因素，選擇將痛苦深埋心底，讓憂鬱症成為隱藏在陽光下的陰影，悄然蔓延。

然而，憂鬱症並非絕症，大部分是可以被治療的。透過專業的醫療協助和心理治療，許多患者都能成功擺脫憂鬱的陰霾，重拾生活的美好。

✨憂鬱症治療方式 1：藥物  

藥物治療是治療憂鬱症最常見的方法之一。根據亞東醫院資料指出，抗憂鬱劑常見的主要機轉為透過調整血清素、多巴胺和正腎上腺素等神經傳導物質，也能增加腦中快樂因子，如 BDNF、腦內啡，以改善情緒。

三環抗鬱劑（TCA）

早期的抗憂鬱劑，除了憂鬱症外，TCA 也曾用於治療恐慌症、強迫症、慢性疼痛等疾病。不過，其副作用較多，新一代的抗憂鬱劑如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI）問世後，TCA 的使用頻率已大幅降低。

選擇性血清素回收抑制劑（SSRI）

如百憂解、克憂果等，SSRI 能抑制細胞吸收血清素，再加上副作用比 TCA 少，是目前臨床上常用的藥劑。

正腎上腺素與血清素回收抑制劑（SNRI）

如千憂解、速悅等，SNRI 是一類新型的抗憂鬱藥物，能提升血清素與正腎上腺素，進而達到調節情緒、改善憂鬱症狀的效果，也是臨床上常用藥物。

其他種類抗憂鬱劑

另有其他多種不同機轉的抗憂鬱劑，如調節正腎上腺及多巴胺（威克倦）、褪黑激素受體促進劑（煩多閃）、血清素受器活性調節劑（敏特思）等，也能透過不同方式提升體內與正向情緒相關的神經傳導物質濃度。

 📢醫師小叮嚀：憂鬱症的治療是一個長期過程，即使症狀改善，若想減藥仍需要在醫師的指導下，除非有明確或嚴重的副作用，切勿自行中斷藥物治療。

✨憂鬱症治療方式 2：心理諮商／心理治療

心理諮商與治療是改善憂鬱症的另一項重要工具，透過與專業的心理治療師進行對話，將過去與現在的脈絡做一個連結，患者可以更認識自己，學習到更健康的應對方式，改善負面思考模式，並增強自我價值感。心理諮商／心理治療根據心理師的訓練背景及經驗，手法多元，以下介紹幾種常見的心理治療模式：

認知行為治療（CBT）

CBT 被廣泛應用於憂鬱症的治療，其核心概念在於，我們的思維模式會直接影響情緒和行為。因此，透過系統化的方式，協助患者識別並修正扭曲、不合理的負面想法，進而改變情緒反應，發展出更客觀的觀點。

• 治療目標：修改負面的思維模式及行動改變。

動力取向心理治療

動力取向治療的核心概念在於，探索潛意識與過去經驗如何影響現在的情緒與行為，認為許多行為和情緒受到潛意識中的動機、衝突和防衛機制的影響，而這些因素往往與早期的生活經驗有關。透過療程，患者可以深入了解自身的內在問題，進而引發外在行為的改變。

• 治療目標：了解自我，從而改善情緒和減輕症狀。

正念治療

正念治療最重要的是覺察當下、客觀而不加評判地觀察自己的思緒和感受。當負面情緒出現時，不隨之起舞，而是接納，並嘗試改變注意力焦點，減少負面思維反芻，讓自己獲得平靜。憂鬱症的正念治療的效果已被大量研究支持，尤其在減少焦慮、壓力和憂鬱症狀方面。

• 治療目標：提升覺察力、改善情緒調節能力。

 📢醫師小叮嚀：心理諮商與心理治療個別差異化大，治療手法多元，若未嘗試過，或過去的治療經驗不佳，建議都可給國家認證的專業心理師試試看。合併藥物治療與心理治療，是目前治療憂鬱症常用的方法，如此治療能較全面，讓患者獲得更佳的治療效果。

✨憂鬱症治療方式 3：重複經顱磁刺激治療 TMS

重複經顱磁刺激治療 TMS 是一種非侵入性的腦刺激治療方式，透過電磁感應原理，於大腦表面產生感應電流以調節腦部特定區域的大腦神經元活動。藉由精準調控磁刺激的強度、頻率和位置，TMS 能選擇性地刺激或抑制大腦中的神經迴路，達到治療效果。對於藥物治療成效不顯著，或擔心副作用的患者來說，TMS 是一種很好的替代選擇。

 📢醫師小叮嚀：合併藥物治療與心理治療，有必要時搭配 TMS 治療，是目前治療困難憂鬱症常用的方式。透過多元的結合，患者能獲得更佳的治療效果，並提升生活品質。

 

 

四、憂鬱症如何自救？9 大日常對策助您平衡情緒

如果您正在積極面對憂鬱症，並渴望改善生活品質或減緩憂鬱情緒，建議可透過健康飲食、培養運動習慣以及觀察自我情緒等日常對策來著手。

對策 1：健康飲食

中國醫藥大學附設醫院的醫師表示，建議平常可多攝取豐富營養的蔬果、富含 Omega-3 脂肪酸的魚油（尤其是其中的 EPA 成分），可維持免疫系統平衡，改善身心健康。同時，應盡量避免過度攝取糖分、咖啡因等刺激性食物，以免加重身體負擔。

除了蔬果跟魚油外，維生素 B 群（B1、B9、B12）、維生素 D 以及礦物質如膽鹼、鐵、鋅、鎂等，也是維持身心健康不可或缺的營養素。

對策 2：培養運動習慣

運動不僅能強健體魄，也能減輕憂鬱症狀。根據董氏基金會文章指出，運動能刺激大腦釋放腦內啡、多巴胺等快樂激素，有助於改善低落情緒、舒緩壓力。

對策 3：寫感恩日記

日常生活中難免會遇到不如意的事，但透過撰寫「感恩日記」，記錄下值得感謝的事物，可以讓我們將注意力從負面情緒轉移到生活中的美好，培養積極樂觀的心態。

對策 4：作息正常，維持充足睡眠

正常的作息及充足的睡眠是維持身心健康的關鍵。根據美國疾病管制與預防中心 CDC 及美國及歐洲睡眠醫學會建議，6 至 12 歲兒童，一天應睡眠 9 至 12 小時，13 至 18 歲青少年，一天應睡眠 8 至 10 小時，18 歲以上的成人一天平均要睡 7 個小時以上（備註：成年人睡眠時數因人而異，個別差異很大，4 至 10 小時均為正常，7 小時僅為一般平均建議）。

睡眠不足就像讓身體的電池一直處於低電量狀態，不僅電力不夠用，也會影響電池長久健康。不僅影響日常表現，更會降低生活品質，長期之下便會形成惡性循環，讓身心出現問題。

對策 5：多曬太陽 

根據彰化基督教醫院的研究，陽光能促進人體合成維生素 D，而維生素 D 則有助於提升血清素的分泌量。血清素是一種能夠改善情緒的神經傳導物質，當體內血清素濃度充足時，我們便能感到愉悅、心情舒暢。

因此，曬太陽不僅有助於穩定生理節律，還能有效改善情緒，對於飽受季節性情緒障礙所苦的人來說，曬太陽是有效的改善方式之一。

對策 6：正念練習

正念需要不斷練習，如果平常能夠自我訓練，培養一套專屬於自己的方式來處理壓力或負面情緒，那麼在未來面臨生活挑戰時，就能從容地選擇適合自己的應對策略，遠離憂鬱的陰影。

對策 7：觀察自我情緒

平時也可多多觀察自我情緒，辨識出哪些事件、想法或環境會觸發負面情緒，往後便能更有效地應對，平息內心的風暴。

對策 8：與他人進行互動，避免孤立自己

社交活動及人際關係對心理健康至關重要，與他人互動能讓我們感到被關心、被支持，從而減輕孤獨感和負面情緒。

對策 9：安排定期追蹤和諮詢

憂鬱症的治療是一場長期抗戰，過程需要不斷調整。透過定期回診與諮詢，醫師或心理師能更精確地掌握您的治療進度，並針對可能出現的新狀況或問題，及時做出相應的調整。

 📢醫師小叮嚀：若自救方法試過都無法改善，或憂鬱狀況太嚴重，或甚至有想不開或想傷害自己的念頭，請務必求診身心科與醫師討論對策。

 

五、憂鬱症如何走出來？陪伴憂鬱症患者跨過陰霾的關鍵點

憂鬱症患者在康復的道路上，除了專業治療外，更需要來自親友的支持。以下提供幾項憂鬱症陪伴方式，希望能對您有所幫助：

📍耐心聆聽、溫和中立的態度、深入理解

• 耐心傾聽：不要急於打斷或給予建議，而是靜下心來，聆聽患者的心聲。
• 溫和中立的態度：不批評指責，不直接給予建議。
• 創造安全空間：讓患者感受到被接納、被理解，願意敞開心扉分享感受。
• 練習同理心：試著理解，即使無法完全理解患者的感受，也要表達關心和支持。

📍學習憂鬱症知識，提供可用資訊

• 學習相關知識：透過閱讀相關書籍或參加講座，深入了解憂鬱症的症狀、成因和治療方式。
• 提供可用資訊：將學習到的資訊與患者分享，協助他們更好地了解自己的病情。

📍支持尋求專業協助

• 支持就醫：鼓勵患者尋求專業的醫療協助，並陪伴就醫。
• 尊重患者的決定：即使患者暫時不願意接受治療，也要表達您的關心，並耐心等待。

📍陪伴就醫、鼓勵服藥

• 一同參與治療：陪伴患者就醫，了解治療計畫，並與醫療團隊保持聯繫。
• 鼓勵服藥：提醒患者按時服藥，並注意藥物的副作用。

📍設定合理的期望

• 避免過度期待：憂鬱症的康復需要時間，不要給患者過多的壓力。
• 肯定進步：及時肯定患者的努力和進步，鼓勵他們繼續堅持。

 📢醫師小叮嚀：若陪伴者感到壓力大、情緒耗竭，務必將個案交給專業人士處理。陪伴憂鬱症患者是一項需要付出心力的工作，若長期處於高壓狀態，陪伴者自身的身心健康也會受到影響，甚至可能因此產生心理問題。

 

六、憂鬱症怎麼辦？憂鬱症治療推薦：在好晴天身心診所找到最適合您的方法

憂鬱症的治療並非單一模式，而是需要根據個人的症狀、需求和生活情境量身訂製。無論是藥物、心理治療、TMS，還是其他治療方式，最重要的是與專業團隊深入討論，找出最適合自己的方案。

為什麼治療要量身訂製？

憂鬱症的成因複雜，可能與生理、心理或環境壓力等多種因素相關。因此，治療方式的選擇需要考慮多方面，例如症狀的嚴重程度、個人的生活習慣以及支持系統的狀況。好晴天有專業的醫師、心理師、藥師、護理師團隊，會根據每位患者的情況進行全方位評估，幫助規劃最合適的治療計畫，不論您是需要藥物治療、心理諮商或是 TMS，推薦您可以與好晴天專業團隊一同討論，擬定個別化的憂鬱症治療計畫。

專業評估的重要性

每位患者的狀況都不盡相同，例如輕微症狀的患者可能僅需要心理治療，而面臨嚴重情緒低潮的人則需要搭配藥物治療，或合併其他方式如重複經顱磁刺激治療（TMS）、深層經顱磁刺激治療（dTMS）、微電流刺激治療（CES）、光生物調節治療（tPBM）等。

提升認知，一起對抗憂鬱症

憂鬱症需要的不僅是個人的努力，也需要來自家人、朋友和社會的支持。讓好晴天協助您一起去除對憂鬱症的誤解與標籤，幫助更多人勇敢尋求專業協助。

好晴天提醒您：

如果發現自己可能有憂鬱症狀，請即早尋求專業團隊的建議。專業的協助是開啟新生活的第一步，不要讓情緒困擾阻擋您對生活的期盼與熱情。