情緒沒有對錯，只有屬於你的感受

文｜許明欽 諮商心理師

一直以來主流文化總是鼓勵我們去追求「外在成就」而非「內在自我」，成長過程中不乏有各種聲音與眼光－期待我們要好好讀書、追求好的成績、爭取好的學校、尋求好的工作、交往好的另一半，但很少會有人告訴我們要如何感受自己的情緒。因此對於大多數人來說，情緒正是那最熟悉的陌生人，特別是那些被社會歸類為「不好」、「不應該」及「負面」的情緒感受，如：悲傷、憤怒及害怕…等。

當我們曾經試圖表達內在感受時，若得到的回應是：「這有什麼好哭的！」、「給我安靜喔！再吵你給我試試看」、「要不是因為你不乖，爸爸就不會離開了」。此時我們接收到的訊息便會是：流露真實情緒是危險且不被允許的，於是這些情緒就如同被發配邊疆的罪人，失去了話語權，同時銷聲匿跡。

直到我們生命走到了某個階段，可能在哪個夜深人靜，心情忽然沒來由地低落，甚至有時會莫名掉眼淚。起初可能還會安慰自己，應該過一陣子就會自己好了吧！殊不知日復一日，找不到源頭，也看不到終點。這才驚覺似乎不太對勁，開始懷疑自己是不是得了憂鬱症，還是什麼自律神經失調？

嘿！看到這裡的你若點頭如搗蒜，或許先別急著給自己下診斷，因為這可能只是你的情緒有話想說🙋

《關係花園》一書作者將感受視為個人內在的主觀氛圍，將之區分為正向及負向的感受，正向感受容易驅使我們與人親近，如：喜歡、溫暖及舒服…等；負向感受則會促使我們離開他人、保護自己，如：厭惡、冷漠、不安…等。每個感受背後可能夾雜複雜的情緒，生氣可能在告訴我們「那裏是我在意且不容被踐踏的所在」；悲傷可能在訴說「對於某個曾經的想念」，每個情緒背後都藏著獨特的聲音。

以近日威爾史密斯事件為例：奧斯卡頒獎典禮當天，頒獎人在引言時，因為開了潔達蘋姬形象的玩笑，引發威爾史密斯憤而動手打人。這故事告訴我們，一個被多數人認為有趣的笑話，也可能引發某些人的不舒服感受。「情緒本身沒有對錯，面對同樣一件事，每個人都會有不同的感受。那些你有但別人沒有的感受，不代表不應該存在。」

讀到這裡的你若心裡某處泛起了一絲漣漪，不妨在下次負面情緒到來時，嘗試先別急著否定及推開它。或許緩緩閉上眼睛，想像它是一位訪客，而你是客棧老闆，歡迎它的到來，好好感受它，傾聽它的聲音，說不定因此獲得意想不到的禮物！假若對此感到焦慮害怕，建議也可以找個你信任的朋友、家人或專業人士（如：心理師及社工師），挑選一個你覺得舒適安全的空間，好好敘說你的心情，一旦情緒有機會流動，便如同一條條小河緩緩流進你心中的那片海洋🌊