『明明很累，卻躺在床上也無法入睡…真的好痛苦😣』【睡眠障礙小專輯ep.1】
失眠是現代人常見的問題，日常生活壓力大，失眠人數也逐年上升且年輕化…
根據調查發現，全台有睡眠障礙的人約有33%，慢性失眠的人數約有11%，其中又以女性和老年人比率居高，是一項必須被重視的文明病。
睡個好覺很重要‼️
您知道嗎？人的一生中約有三分之一的時間都在睡眠，良好的睡眠和生活及健康息息相關，優質睡眠可以：
✔️消除疲勞
✔️恢復體力
✔️保護大腦及全身器官運作
✔️修復全身器官系統功能
✔️增強記憶力
✔️減少各種心理和生理併發症
✔️減少死亡率
改善睡眠障礙，才能讓身體更健康、工作更有成效💪
💡怎麼樣叫正常睡眠呢？
睡眠時，雖然知覺無法接收外界訊息，但腦部仍處於不同活動的狀態喔！這樣的活動是週期性變化的，分為兩種形態：
👉快速動眼期
👉非快速動眼期
💤正常睡眠週期應該是這樣：
非快速動眼期第一期依序進入第二期及第三期（淺度睡眠進到深度睡眠），再從第三期回到第二期及第一期，之後進入快速動眼期（深度睡眠回到淺度睡眠），如此循環，約90分鐘循環一次。
💡睡眠時數及睡眠效率
成人的平均睡眠時間約6~8小時，但其實睡眠時間的長短因人而異，從4小時到10小時皆是正常的喔!
評估睡眠是否『正常』；還是要以主觀的滿意度為主，例如：
❓有沒有睡飽的感覺呢?
❓有沒有消除疲累的感覺呢?
❓夠不夠應付白天所需呢?
❓睡覺過程順不順利呢?(有沒有多夢、中途醒來、淺眠睡不著…等)
只要自己覺得睡眠品質是可以的，即使只睡了6個小時也覺得神清氣爽，就沒問題唷！
當然，有些人可能需要睡足8小時甚至9小時，才有充電的感覺。若是白天醒來還是有疲倦、沒有精神的狀況，建議尋求專家協助。
💡哪些症狀算失眠？
根據美國精神醫學會訂定的診斷邊準,失眠主要定義為『不滿意睡眠的質或量』。
⚠️難以入睡（上床30分鐘仍睡不著）
⚠️維持睡眠困難(淺眠、中斷多次)
⚠️早醒後無法再入睡
⚠️每星期至少有3個晚上難以入眠(稱為暫時性失眠)
⚠️睡眠障礙持續超過三個月，連帶身心功能受到影響(稱為慢性失眠)
💡睡眠障礙的形成機轉
大部分的失眠形成過程都是由體質、誘發原因、加劇原因共同影響導致。
🔺體質因素（先天容易入睡、遺傳…等）
🔺生活壓力
🔺身體病痛
🔺季節轉換
🔺不良的生活習慣
🔺酒精、非法物質
這些都是誘發及加劇失眠的因素，若不改善就會讓失眠情況更加嚴重！！
優質睡眠是身心健康的根本，需要找出原因並解決它！若睡眠困擾持續，一定要尋求專業醫師協助唷😊
初步了解了 #失眠 與 #睡眠障礙
大家可以自我檢測一下，自己是否有失眠的症狀喔‼️
👉也可以來診所尋求專業檢測協助了解失眠的原因喔 https://sogoodday.com.tw/home-sleep-detection/
下回ep.2我們將介紹失眠的原因、治療以及生活建議，千萬別錯過❤️
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