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好晴天身心診所

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【睡眠障礙小專輯ep.1】​

『明明很累,卻躺在床上也無法入睡…真的好痛苦😣』【睡眠障礙小專輯ep.1】​
失眠是現代人常見的問題,日常生活壓力大,失眠人數也逐年上升且年輕化…​
根據調查發現,全台有睡眠障礙的人約有33%,慢性失眠的人數約有11%,其中又以女性和老年人比率居高,是一項必須被重視的文明病。​
睡個好覺很重要‼️
您知道嗎?人的一生中約有三分之一的時間都在睡眠,良好的睡眠和生活及健康息息相關,優質睡眠可以:​
✔️消除疲勞​
✔️恢復體力​
✔️保護大腦及全身器官運作​
✔️修復全身器官系統功能​
✔️增強記憶力​
✔️減少各種心理和生理併發症​
✔️減少死亡率​
改善睡眠障礙,才能讓身體更健康、工作更有成效💪
💡怎麼樣叫正常睡眠呢?​
睡眠時,雖然知覺無法接收外界訊息,但腦部仍處於不同活動的狀態喔!這樣的活動是週期性變化的,分為兩種形態:​
👉快速動眼期​
👉非快速動眼期​
💤正常睡眠週期應該是這樣:​
非快速動眼期第一期依序進入第二期及第三期(淺度睡眠進到深度睡眠),再從第三期回到第二期及第一期,之後進入快速動眼期(深度睡眠回到淺度睡眠),如此循環,約90分鐘循環一次。​
💡睡眠時數及睡眠效率​
成人的平均睡眠時間約6~8小時,但其實睡眠時間的長短因人而異,從4小時到10小時皆是正常的喔!​
評估睡眠是否『正常』;還是要以主觀的滿意度為主,例如:​
❓有沒有睡飽的感覺呢?​
❓有沒有消除疲累的感覺呢?​
❓夠不夠應付白天所需呢?​
❓睡覺過程順不順利呢?(有沒有多夢、中途醒來、淺眠睡不著…等)​
只要自己覺得睡眠品質是可以的,即使只睡了6個小時也覺得神清氣爽,就沒問題唷!​
當然,有些人可能需要睡足8小時甚至9小時,才有充電的感覺。若是白天醒來還是有疲倦、沒有精神的狀況,建議尋求專家協助。​
💡哪些症狀算失眠?​
根據美國精神醫學會訂定的診斷邊準,失眠主要定義為『不滿意睡眠的質或量』。​
⚠️難以入睡(上床30分鐘仍睡不著)​
⚠️維持睡眠困難(淺眠、中斷多次)​
⚠️早醒後無法再入睡​
⚠️每星期至少有3個晚上難以入眠(稱為暫時性失眠)​
⚠️睡眠障礙持續超過三個月,連帶身心功能受到影響(稱為慢性失眠)​
💡睡眠障礙的形成機轉​
大部分的失眠形成過程都是由體質、誘發原因、加劇原因共同影響導致。​
🔺體質因素(先天容易入睡、遺傳…等)​
🔺生活壓力​
🔺身體病痛​
🔺季節轉換​
🔺不良的生活習慣​
🔺酒精、非法物質​
這些都是誘發及加劇失眠的因素,若不改善就會讓失眠情況更加嚴重!!​
優質睡眠是身心健康的根本,需要找出原因並解決它!若睡眠困擾持續,一定要尋求專業醫師協助唷😊
初步了解了 #失眠#睡眠障礙
大家可以自我檢測一下,自己是否有失眠的症狀喔‼️
👉也可以來診所尋求專業檢測協助了解失眠的原因喔 https://sogoodday.com.tw/home-sleep-detection/
下回ep.2我們將介紹失眠的原因、治療以及生活建議,千萬別錯過❤️