『睡的好』相信這是許多人的心願…【💤睡眠障礙小專輯ep.2】
上篇介紹過什麼樣的狀況叫失眠呢？大家有檢測過了嗎？若您真的有失眠困擾，一定要看看接下來的介紹及建議唷！！
💡為什麼會失眠呢?
失眠其實是一種症狀，而不是疾病，大部份的失眠都是有原因的，常見的包含：
🔺身體不適，病痛導致無法入眠
🔺壓力過大，心事繁多睡不著
🔺食物及藥物的影響(例如咖啡因、精神刺激藥物…等)
🔺環境不夠舒適(太吵、太亮、太冷太熱、床的舒適度…等)
🔺身心疾病影響(憂鬱症、焦慮症、思覺失調症…等)
🔺睡眠疾病影響(呼吸中止症、快速動眼期行為異常、夢遊…等)
💡失眠怎麼辦呢?
若您有睡眠障礙的困擾，可以試試看以下辦法：
✅確認睡眠障礙的原因，找出原因並解決它
✅有需要時可培養午睡習慣(不超過一小時)
✅維持規律運動，可促進睡眠品質
✅睡前六小時避免刺激性飲食(咖啡因、酒精等)
✅遵守良好的睡眠衛生(以下會介紹唷)
💡失眠可以治療嗎?
可以的，但是前面所說需要先找出失眠原因，針對病因進行個別化治療。
促進睡眠健康的大原則就是-《優良的睡眠衛生》：
👉規律作息
👉優良的睡眠環境
👉戒掉在床上玩手機、看書、看電視…等習慣
👉規律且適當的運動💪
👉避免刺激性食物🍺
👉避免睡前滑手機或看電視！
👉若上床超過二十分鐘還睡不著，可先離開床鋪，做些無聊單調的事
👉睡不著時，不要緊盯鬧鐘，反而會給自己更大壓力！
👉白天曬太陽；晚上臥房光線要夠暗。讓生理養成規律時鐘⏰
📖若有需要，可進行睡眠認知的行為治療。
認真記錄睡眠與活動日誌，與醫師或心理師討論，找到原因並進行改善。
⚠️切忌，未經醫師評估，不要自行使用藥物喔！！
✨放鬆心情，適當舒壓✨
睡的好，身體才會健康有 up活力☀️
養成優質的睡眠衛生習慣是很重要的部分！！
若睡眠困擾持續，一定要尋求專業醫師諮詢及協助喔😊
睡眠障礙小專輯全文閱讀👉https://sogoodday.com.tw/medical_information/insomnia/
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