匹茲堡睡眠品質量表 PSQI | 好晴天身心診所

最廣泛使用的睡眠品質自評量表，由美國匹茲堡大學 Buysse 教授等人（1989）開發，涵蓋七大睡眠面向。中文版由劉賢臣等（1996）翻譯驗證。適用於成人，由本人自行填寫。

📝 填答說明：以下問題詢問您過去一個月的日常睡眠習慣。請根據大部分日子和夜晚的實際情況作答，並請回答所有問題。

一、睡眠時間與習慣

1過去一個月，您通常晚上幾點上床睡覺？

時分

2過去一個月，您每晚躺在床上大約要多久才能入睡？

分鐘

3過去一個月，您通常早上幾點起床？

時分

4過去一個月，您每晚實際睡眠時間大約多久？（可能與躺在床上的時間不同）

小時分鐘

二、睡眠困擾（過去一個月多常因以下原因睡不好？）

未曾<1次1-2次≥3次

a. 無法在 30 分鐘內入睡

b. 半夜或凌晨便清醒

c. 必須起來上廁所

d. 覺得呼吸不順暢

e. 大聲打鼾或咳嗽

f. 會覺得冷

g. 覺得躁熱

h. 作惡夢

i. 身上有疼痛

三、藥物使用、日間功能與整體品質

6過去一個月，您多常需要服用藥物（處方或非處方）幫助睡眠？

7過去一個月，您多常在開車、用餐或社交活動中打瞌睡、無法保持清醒？

8過去一個月，您是否覺得無法有精神或熱忱去完成該做的事情？

9整體而言，過去一個月您覺得自己的睡眠品質如何？

PSQI 總分

0 良好5（切截點）21 差

⚠ 重要提醒：本量表僅作為睡眠品質自我評估之參考，並非臨床診斷。若您的睡眠問題持續困擾您超過一個月，建議至身心科或睡眠門診就診。安心專線 1925（24 小時免費）。

📋 計分方式：共 9 大題（含子題），系統自動計算 7 個成分分數（睡眠品質、入睡時間、睡眠時數、睡眠效率、睡眠困擾、安眠藥使用、日間功能障礙），各 0–3 分，總分 0–21 分。≤ 5：睡眠品質良好；> 5：睡眠品質不佳，建議進一步評估。