2024 🌙 #世界睡眠日
生活步調快、壓力大，這是現代人面臨的普遍挑戰。在這樣的生活節奏下，越來越多的人出現了各種大小的睡眠問題。為了提高大眾對睡眠與健康關係的認識和重視程度，自2008年起，世界睡眠學會開始舉辦一年一度的活動——世界睡眠日。
睡眠問題不僅是成人的困擾，青少年也受到影響。國內過去的研究顯示：臺灣的兒童青少年睡眠時數比其他國家少，因此我們的兒童青少年反而是需要比目前更多的睡眠，以增進其身心健康。隨著學業負擔和升學壓力增加，台灣青少年學生的睡眠時間逐漸變得更少。青春期的孩子常常面臨睡眠困難，夜間難以入睡，白天上課卻感到昏昏欲睡，甚至在假日也習慣晚睡晚起。
‼️需要注意的是，孩子的睡眠問題不一定是故意熬夜或睡眠過多造成的，而是受到生理、心理、環境和物質使用等多方面因素的影響。因此，我們應該重視並妥善處理孩子的睡眠問題，以確保他們的身心健康。
🌟 #美國與歐洲睡眠醫學會早已達成共識，對 #促進兒童和青少年最佳健康所需的睡眠量 提出建議(Journal of Clinical Sleep Medicine, Vol. 12, No. 6, 2016) ，這些建議如下：
•4-12個月的嬰兒，一天24小時(含小睡)應睡眠12-16小時
•1-2歲的兒童，一天24小時(含午睡)應睡眠 11-14小時。
•3-5歲的兒童，一天24小時(含午睡)應睡眠10-13小時
•6-12歲兒童，一天24小時應睡眠9-12小時
•13-18歲的青少年，一天24小時應睡眠8-10小時
🌟許多國內外的實證研究及 #台灣兒童青少年精神醫學會之聲明 均一致指出，充足的睡眠
✅可改善兒童青少年的注意力、學習力及記憶力
✅穩定其情緒行為
✅增進生活品質及促進精神與身體的健康。
⚠️睡眠不足易增加意外事故發生、受傷、高血壓、肥胖、糖尿病及憂鬱症等風險；亦會提高青少年自殺風險、自殺念頭與自殺企圖等等。
✨放鬆心情，適當舒壓✨
睡的好，身體才會健康有活力☀️
養成優質的睡眠習慣是很重要的部分‼️
若睡眠困擾持續，一定要尋求專業醫師諮詢及協助喔😊
台灣兒童青少年精神醫學會兒童睡眠聲明👉🏻https://reurl.cc/eLlXAb
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