文/中科好晴天身心診所 楊哲彰院長
何謂記憶力？
記憶力是大腦儲存與提取資訊的能力，涉及我們的日常生活、學習與工作。無論是記住人名、學習新技能，還是完成重要任務，記憶力都是不可或缺的基礎功能。
記憶的形成分為三個主要階段：編碼（將資訊轉換為大腦可處理的形式）、儲存（保留資訊以便日後使用）和提取（從記憶中調取資訊）。大腦的健康與靈活性，直接影響這些過程的效率。
什麼是輕度知能減退？
輕度知能減退是指記憶、專注力等認知功能下降，但未嚴重影響日常生活。根據研究，65歲以上的人群中，約有10-15%可能出現此情況，這可能是阿茲海默症的早期表現。
常見症狀包括容易忘記剛做過的事或剛接觸的資訊，甚至需要借助外部工具（如筆記或提醒功能）來完成日常任務。因此，定期檢查並了解自身的認知狀況非常重要。
輕度知能減退的判定方式
輕度知能減退的判定通常需要專業醫師的評估，以下是常見的檢查方式：
- 患者與其家屬均認為患者記性不好
- 記憶檢查顯示其記憶力比同年齡及同教育程度者為差
- 其他一般知能正常（語言、執行能力、空間辨識能力等），日常生活及工作不受影響，所以尚未嚴重到失智症的程度。
相對於正常老年人，每年只有1-2%會退化成阿茲海默症。輕度知能減退者則每年約有10-15%的人會轉變為阿茲海默症。在神經心理測驗中，以短期記憶知減退最能預測阿茲海默症的發生。所以加強記憶訓練，並鼓勵持之有恆地自我練習，以延緩或預防退化成為阿茲海默症的速度，是我們所努力的方向。
影響記憶力的三大因素
- 生理因素：睡眠不足、甲狀腺功能不足、血糖過低、外傷、疾病或年老而造成腦部功能退化等。
- 心理因素：焦慮、緊張或憂鬱等情緒問題也會干擾記憶形成。
- 其他因素：如外在因素的干擾，像吵雜的環境或被其他事務所吸引無法專心。
研究顯示，較常生病的人比身體較為健康的人，有明顯的記憶力困擾。預防方法包括多動腦、多運動、高血壓或糖尿病患者需定期服藥、維持清淡飲食、保持心情愉快。
強化記憶力的六大方法
1. 加強注意力
記憶的形成需要專注。當注意力分散時，大腦無法有效處理資訊。試著一次專注於一件事，避免多工操作，能讓記憶更加清晰。
2. 擴展工作記憶
當需要處理大量資訊時，可將其分解成較小的單元。這樣不僅減少腦部負擔，也讓記憶更牢固。
3. 增加熟悉度
重複學習是鞏固記憶的好方法。通過多次接觸新的資訊或技能，大腦會逐漸將短期記憶轉化為長期記憶。
4. 看、照、連記憶術
- 精確觀察與想像：將資訊具象化，幫助理解與記住。
- 照相記憶法：觀察時想像將畫面拍照存進腦中，可提升視覺記憶效率。
- 聯想記憶法：將抽象資訊與熟悉物件或情境連結，有助於記憶提取。
5. 運用多感官學習
透過視覺、聽覺、觸覺等多重感官的刺激來學習，可以強化記憶痕跡。例如朗讀（聽+說）、畫圖（視+動作）等方式，讓大腦建立更豐富的聯結。
6. 維持規律生活與健康習慣
充足的睡眠、規律運動與均衡飲食是保持大腦健康的基礎。避免長期壓力與過度疲勞，有助於大腦恢復與記憶鞏固。
結語
記憶力的維持並非一蹴可幾，而是仰賴日常生活中的細節累積。從飲食與作息的調整，到情緒的穩定與大腦的持續訓練，都是幫助我們延緩認知退化、提升生活品質的重要關鍵。
如果你或家人對於記憶力或認知功能有所疑慮，歡迎預約 好晴天身心診所，讓專業的精神科醫師與心理師為你提供完整的評估與照顧。
