【讓心情平靜小TIPS】
近日，地震不斷，餘震頻頻，讓許多人心情難免焦慮不安。尤其是那些曾經親歷過地震災害的人，對於 #未知的恐懼更是難以避免。如果您發現自己一提到地震就感到 #不安、 #恐懼，甚至 #影響到睡眠品質，持續了兩週以上，那該怎麼辦呢？
#如何舒緩自己的緊張情緒？
1️⃣ 深呼吸🗣️
找一張舒適的椅子坐著，閉上眼睛，用3-5秒從鼻腔緩而深地吸氣，接著閉氣3秒，再花6-8秒從口腔慢慢吐氣。
可以選擇適合自己的呼吸節奏，把注意力放在自己的身體上，感受各個部位從緊繃到鬆弛的狀態，重複3-5次深呼吸，就能逐漸感到放鬆。
2️⃣ 與家人朋友互相鼓勵、傾訴👨👩👧👦
家人朋友有可能同時與你遭遇重大創傷，這時與他人討論也可放鬆自己的緊張情緒。
若是自己獨自經歷，亦可找信任的人傾述、陪伴。
3️⃣ 預防演練🏃🏻
以地震來舉例，若是因為地震而造成慌張，可在周遭情況穩定的情況下，進行相同天災的演練，模擬地震如果再次發生，自己該做好什麼準備、逃生路線為何，在清楚知道同樣情況發生的同時，因為知道自己之後該怎麼應對，緊張感也會隨之下降。
4️⃣ 保持生活作息😴
維持穩定的生活作息，例如補充營養、充足睡眠，也有助於儘早脫離創傷惡夢。
5️⃣ 理解自身狀況🤔
若緊張焦慮症狀持續已久，且影響生活，早日尋找專業管道協助自己或身旁的人也是個很好的選擇。
#好晴天 也可協助您脫離緊張循環的惡夢
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