【讓心情平靜小TIPS】
近日,地震不斷,餘震頻頻,讓許多人心情難免焦慮不安。尤其是那些曾經親歷過地震災害的人,對於 #未知的恐懼更是難以避免。如果您發現自己一提到地震就感到 #不安、 #恐懼,甚至 #影響到睡眠品質,持續了兩週以上,那該怎麼辦呢?
#如何舒緩自己的緊張情緒?
1️⃣ 深呼吸🗣️
找一張舒適的椅子坐著,閉上眼睛,用3-5秒從鼻腔緩而深地吸氣,接著閉氣3秒,再花6-8秒從口腔慢慢吐氣。
可以選擇適合自己的呼吸節奏,把注意力放在自己的身體上,感受各個部位從緊繃到鬆弛的狀態,重複3-5次深呼吸,就能逐漸感到放鬆。
2️⃣ 與家人朋友互相鼓勵、傾訴👨👩👧👦
家人朋友有可能同時與你遭遇重大創傷,這時與他人討論也可放鬆自己的緊張情緒。
若是自己獨自經歷,亦可找信任的人傾述、陪伴。
3️⃣ 預防演練🏃🏻
以地震來舉例,若是因為地震而造成慌張,可在周遭情況穩定的情況下,進行相同天災的演練,模擬地震如果再次發生,自己該做好什麼準備、逃生路線為何,在清楚知道同樣情況發生的同時,因為知道自己之後該怎麼應對,緊張感也會隨之下降。
4️⃣ 保持生活作息😴
維持穩定的生活作息,例如補充營養、充足睡眠,也有助於儘早脫離創傷惡夢。
5️⃣ 理解自身狀況🤔
若緊張焦慮症狀持續已久,且影響生活,早日尋找專業管道協助自己或身旁的人也是個很好的選擇。
#好晴天 也可協助您脫離緊張循環的惡夢
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