分享本院鄭晴醫師刊登於台中醫林 118 期的文章《挑戰減重 心理認同身心更健康》。
現代人健康生活意識抬升，加上飲食文化改變、運動機會減少、壓力增加等環境因素，減重已經成為了許多人生活中的重要議題。
減重不單純是一個讓自己體重下降、身體更健康的生理過程，更是一個整體身心改變的過程，還包括對自己的外表、自信和自我價值的重塑，是一個思維和行為模式整體的改變，透過對自己的身體和心理狀態進行全面的認知和改變，實現身心更健康的目標。
以下節錄本文簡單探討減重過程相關的心理學並給予一些實踐上的建議，提供減重者、臨床醫師或相關諮詢人員參考，讓減重能成為一個照顧自己、提升自信的過程。
一、可能影響減重的心理因子
- 負面自我形象、低自尊自信
- 焦慮、憂慮
- 衝動控制能力、飢餓飽足回饋能力
- 環境社交壓力
二、自我效能及實踐 創造正向回饋
「自我效能」是一個在減重心理學中常被提及的概念，是指人們對自己能夠成功達到目標之信念的程度。減重的過程中，必須創造自我效能，相信自己能夠達到減重目標，才有可能堅持下去。要創造這種自信，除了前述穩定的心理因子之外，需要一些認知及行為模式來創造正向回饋的經驗，增加自我效能。
以下是一些基本可行的認知行為方法，這些也都可以尋求相關的專業協助。
- 想法轉個彎，正向思考
- 訂定合理的目標與計劃
- 自我監控與回饋
- 尋求支持與幫助，學習自我寬容
✨減重的正面心態及認知行為改變是健康及成功減重過程中不可或缺的，這些可以透過自我意識及行動來改變，也可與專業人士一同討論，多元介入合併，包括醫師、營養師、運動教練、心理師等，一同制定最適合自己的客製化做法，才能長期維持減重真正身體及心理的改變，達成身心更健康的最終目標。✨
