文/李奎諺 臨床心理師
當我們經歷創傷或逆境時，身體的神經系統會出現特定的反應模式。了解這些反應，並學習如何調節，是走出創傷迷宮的第一步。
創傷如何影響神經系統
根據Dr. Porges提出的情緒迷走神經理論，神經系統的三種主要反應包括：
- 交感神經系統（戰或逃）：面對威脅時，身體會進入警戒狀態，出現心跳加速、肌肉緊繃等反應。
- 副交感神經系統（背側迷走神經，癱瘓或凍結）：當威脅持續且無法逃避時，身體可能進入癱瘓狀態，表現為無力、情緒麻木等。
- 副交感神經系統（腹側迷走神經，社交參與）：在安全的環境中，透過社交互動，身體能恢復平衡，感受到放鬆與連結。
辨識身體的反應模式
覺察自己的身體反應，有助於理解當下所處的神經系統狀態：
交感神經系統活躍的表現
- 經常回想過去的危險或威脅事件
- 預期會有壞事發生，難以放鬆或入睡
- 感到不安、憤怒，或情緒失控
- 出現心跳加速、呼吸困難、肌肉緊繃等生理反應
副交感神經系統（背側迷走神經）活躍的表現
- 感到疲倦、無助、情緒低落
- 對外界刺激反應遲鈍，情緒麻木
- 記憶力、專注力下降，出現記憶空白
恢復神經系統平衡的方法
當我們能夠辨識自己的神經系統狀態時，可以透過以下方法協助自己回到「容納之窗」（window of tolerance），即身心能有效處理刺激的狀態：
- 自我覺察：練習正念，專注當下，觀察自己的身體感受與情緒變化。
- 呼吸練習：進行深呼吸，有助於啟動副交感神經系統，促進放鬆。
- 身體活動：適度的運動或伸展，有助於釋放壓力，恢復身體的能量流動。
- 社交連結：與信任的人互動，分享感受，建立安全感。
尋求專業協助
如果您發現自己長期處於上述的神經系統反應狀態，且影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮商或治療，協助您更深入地了解自己，並學習有效的調節策略。
記住，認識並接納自己的身體反應，是走出創傷迷宮的重要一步。
