最近是否容易晚上一直醒來、做夢、翻來覆去就是睡不好,進而影響到隔天白天沒精神、上班無法專注、一直想睡覺?
充足的睡眠可以幫助身體充電,讓身體恢復良好狀態,而什麼樣子叫做睡不好呢?基本上,當主觀上對前一天晚上的睡眠感到不滿意,就可以算是有睡不好的情形。
晚上睡不好有哪些原因
身體疾患 外在壓力 睡眠疾患 身心疾患
食物 藥物 酒精及其他物質 睡眠環境
換季容易睡不好的族群有哪些?
免疫系統問題者
胸腔、呼吸道功能不佳者
身心症患者
晚上睡不著怎麼辦?如何改善睡眠品質?
睡眠環境 規律作息 床鋪只用來睡眠與性愛
規律運動,睡前三小時避免劇烈運動 紀錄睡眠
避免刺激性食物 睡前不滑手機、看電視
失眠時暫時離開床 利用光線來協助生理時鐘的調節
睡眠品質會受季節影響嗎?
對於換季而造成睡眠品質受到影響的原因,是複雜且環環相扣的,當季節變換時,因為溫度、濕度等環境的變化,人體的免疫、發炎反應也會受到影響,而生理與心理是相互影響的,當身體狀態不佳時,身心狀態以及睡眠品質也相對會受到影響。
就身心科來說,患有身心疾病如憂鬱、躁鬱症的患者,在季節變換時身心狀態有時容易較不穩定,而身心狀態不穩定也會更加深對於睡眠品質的影響。
小編愛叮嚀>>
提醒您,偶爾短期的睡不好、失眠不至於令人感到困擾,只需要多休息、補足精神即可;但若是睡眠問題已為慢性長期、難以改善的狀態,還是建議尋求專業醫療團隊的幫助。