💤 睡眠問題不僅是成人的困擾,青少年也受到影響。國內過去的研究顯示: #臺灣的兒童青少年睡眠時數比其他國家少,因此我們的兒童青少年反而是需要比目前更多的睡眠,以增進其身心健康。
🌟美國與歐洲睡眠醫學會早已達成共識,對於 #促進兒童和青少年最佳健康所需的睡眠量 提出了建議(參見圖表)
🌟許多國內外的實證研究及 #台灣兒童青少年精神醫學會之聲明 均一致指出,充足的睡眠
✅可改善兒童青少年的注意力、學習力及記憶力
✅穩定其情緒行為
✅增進生活品質及促進精神與身體的健康
⚠️ 睡眠不足可能增加各種風險,包括意外事故、受傷、高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱症等,甚至可能提高青少年自殺風險。
現代生活中,我們對3C產品的依賴已經成為一種習慣,但我們也要注意藍光對眼睛健康和睡眠品質的影響。白天用手機直到晚上還捨不得放下的壞習慣也會影響睡眠品質。
💡為什麼藍光影響睡眠 ?
因為夜晚光線減弱後,大腦中的松果體會分泌褪黑激素,促進睡意。而3C產品螢幕所發出的藍光會干擾這一過程,使大腦誤以為現在仍然是白天,進而抑制與延後褪黑激素的分泌,降低睡意。因此,使用3C產品可能導致入睡困難,形成惡性循環。
✨放鬆心情,適當舒壓✨
睡的好,身體才會健康有活力☀️
養成優質的睡眠習慣是很重要的部分‼️
若睡眠困擾持續,一定要尋求專業醫師諮詢及協助喔😊
台灣兒童青少年精神醫學會兒童睡眠聲明👉🏻https://reurl.cc/eLlXAb
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