長期壓力如何引發自律神經失調？
好晴天身心診所院長鄭晴指出，適度的壓力反應是正常的，但若長期處於高壓狀態，會導致自律神經系統失衡。交感神經長期亢奮，副交感神經無法適當調節，進而引發腸躁症、心悸、失眠等身體不適。
案例解析：工作與家庭壓力下的身心崩潰
這位業務經理因業績壓力與子女升學問題，生活緊繃至極，導致一天如廁5至8次，伴隨頻繁心悸、胸悶、耳鳴與失眠。經過自律神經檢測，發現其交感神經活性明顯過高，是副交感神經的兩倍。
治療與改善方法
藥物治療與生活調整
鄭晴醫師安排減少交感神經活性的藥物治療，同時指導患者學習壓力處理技巧，並改善生活型態，包括：
- 遇壓力時進行深呼吸、離開現場、喝水或洗臉轉移注意力。
- 在工作中尋找樂趣與成就感，減少單一壓力來源。
- 加強與家人的溝通與同理心，改善家庭關係。
- 減少應酬、戒酒，避免刺激性飲食。
- 每天保持 6 至 10 小時充足睡眠。
- 每週規律運動，建議步行 8 千到 1 萬步。
自律神經失調不可輕忽
鄭晴提醒，若身體不適但檢查無明確病因，可能是自律神經失調所致。長期忽視，不僅影響生活品質，還可能增加心血管疾病、部分癌症等慢性病的風險。及早發現、治療並調整壓力管理，才能有效守護身心健康。
