換季期間，許多人經常出現晚上睡不好、容易醒來、一直做夢等情況，進而影響白天精神不濟、注意力下降。好晴天身心診所鄭晴院長指出，氣候變化、免疫系統調整、壓力累積等因素，都可能是睡眠品質下降的主因。
一、睡滿8小時還是覺得累？
充足的睡眠應讓人感到神清氣爽、身體充電完畢。如果一覺醒來依然疲倦，甚至出現多夢、夜間頻繁醒來、注意力不集中等問題，代表睡眠品質可能出了問題。
二、晚上睡不好常見的9大原因
- 身體疾患：如傷病疼痛、心臟疾病、胃食道逆流、糖尿病、過敏等影響睡眠。
- 外在壓力：工作、人際、生活壓力造成焦慮與預期性焦慮，干擾入睡。
- 飲食影響：咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料若晚間飲用，容易使大腦興奮難以入睡。
- 藥物副作用：部分常見藥物可能影響睡眠品質，需與醫師討論調整。
- 酒精與其他物質：酒精雖能幫助入睡，但會破壞睡眠結構，影響深層睡眠。
- 環境因素：溫度、濕度改變，認床、噪音干擾等都會降低睡眠品質。
- 身心疾患：如憂鬱症、焦慮症、自律神經失調、思覺失調等，常伴隨睡眠障礙。
- 睡眠疾病：如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、快速動眼期障礙等。
三、換季影響睡眠品質的原因
鄭晴醫師說明，季節變換導致溫濕度改變，人體免疫系統、呼吸道系統容易受到影響，加上日夜溫差大，使得自律神經調節失衡，睡眠品質自然下降。
四、三類人換季期間要特別注意
- 呼吸道疾病患者
- 免疫系統異常者
- 心血管疾病患者
這些族群更容易受到環境變化影響，應特別留意睡眠品質。
五、9個改善睡眠的小撇步
- 建立規律作息
- 避免睡前攝取刺激性飲料
- 適度運動但勿臨睡前劇烈運動
- 營造舒適寧靜的睡眠環境
- 管理壓力，學習放鬆技巧
- 減少午睡時間
- 避免依賴酒精助眠
- 使用睡眠輔助工具如耳塞、眼罩
- 必要時尋求專業醫療協助
六、療日子小叮嚀
若晚上睡不好的情況持續，影響到日常生活品質，建議及早就醫檢查，針對可能的生理或心理問題進行全面評估與治療，才能從根本改善睡眠問題，恢復健康生活。
