文/北屯好晴天身心診所 藍祚鴻 院長
面對懷孕與生產這樣人生的重要轉折，許多女性不只是身體在改變，心理狀態也承受極大壓力。根據統計，約有 13.2% 的女性會在孕期或產後經歷憂鬱症狀，不僅影響自身健康，也可能影響胎兒與嬰兒的發展、親子關係與家庭氛圍。
傳統上，針對孕期與產後憂鬱症的治療常侷限於藥物或心理治療，但許多女性對藥物的安全性有所疑慮。近年來，Omega-3脂肪酸（EPA / DHA）的應用逐漸受到營養精神醫學重視，成為一項具科學依據、安全性高的輔助療法選項。
一、孕期與產後憂鬱症為何容易發生？
懷孕與生產是一段荷爾蒙劇烈變化、生活重整與心理適應的過程。若女性原本就有情緒困擾，或缺乏支持系統、面對重大生活壓力、角色適應困難等，皆可能誘發憂鬱症。
症狀可能包括情緒低落、失眠、無助感、易怒、對寶寶沒有情感連結，甚至產生自責或自傷念頭。產後憂鬱若未及時處理，不僅影響母親身心，也可能影響親子依附與幼兒早期發展。
二、Omega-3脂肪酸是什麼？
Omega-3 是一類必需脂肪酸，人體無法自行合成，需透過飲食或補充劑攝取。其中最具研究基礎的兩種為：
- EPA（Eicosapentaenoic Acid）：具有抗發炎與調節神經傳導物質的功能，與情緒穩定密切相關。
- DHA（Docosahexaenoic Acid）：對胎兒腦部與視網膜發育至關重要，常見於孕婦補充產品中。
研究指出，EPA 才是對憂鬱症具有治療潛力的關鍵成分，若用於改善情緒相關問題，應優先選擇 EPA 含量高的配方。
三、臨床研究怎麼說？
根據蘇冠賓教授（安南醫院副院長／台灣營養精神醫學研究學會創會理事長）整理的研究：
- Omega-3 脂肪酸濃度偏低，與孕期與產後憂鬱發生機率顯著相關。
- EPA 為主的配方能明顯改善憂鬱症狀，效果較單補 DHA 為佳。
- 經多項隨機雙盲試驗驗證，補充 Omega-3 可做為憂鬱症的輔助療法，特別是孕產婦族群。
四、補充Omega-3安全嗎？
是的，EPA / DHA 屬天然脂肪酸，補充劑量合宜情況下，對孕婦與胎兒皆為安全。建議選擇高純度、去重金屬濃縮的 Omega-3 產品，並避免市售未經認證的魚油產品。
常見補充劑型為軟膠囊，建議與餐同時食用吸收效果更佳。懷孕婦女可選擇專為孕期設計的配方，或在醫師、營養師建議下進行搭配。
五、常見問答 Q&A
Q1：產後憂鬱可以只靠 Omega-3 改善嗎？
A：不建議單靠補充 Omega-3 作為唯一治療手段，建議搭配心理支持、醫師評估與生活調整，形成多模態治療架構。
Q2：EPA 與 DHA 的比例該怎麼看？
A：若是針對改善情緒與憂鬱，建議選擇EPA 含量大於 DHA的配方；若以胎兒腦部發展為主則可選 DHA 為主的產品。
Q3：何時開始補充最合適？
A：建議於懷孕前中期即開始補充，持續至產後哺乳期，可穩定母體營養狀態與情緒波動。
六、營養治療，支持情緒穩定的溫柔力量
當藥物不是唯一選項，營養干預與生活照護成為關鍵介入方式之一。透過穩定補充 Omega-3、不放棄心理支持與家庭陪伴，憂鬱的陰霾也能逐漸被光照透。
📍若您或身邊的家人正經歷孕期或產後情緒困擾，歡迎與好晴天團隊聯繫，我們提供溫柔又專業的整合式照護建議。
本文資料參考：蘇冠賓 教授／安南醫院副院長／台灣營養精神醫學研究學會 創會理事長
