—文｜李奎諺 臨床心理師
您無法控制自己的情緒嗎？總是憤怒到無法控制自己嗎？曾經快被焦慮淹沒？好久都沒有快樂的感覺？無論您多麼努力，似乎都感覺不到。已經好幾個月不喜歡與人接觸，幾乎不參加社交場合。如果您遇到了這些情況，很可能已經超出您的身心容納之窗了。
還記得上一篇文章，《走出創傷迷宮的第一步》是找出身體「戰、逃或癱瘓的反應」嗎？如時常感到不安或憤怒、感覺不到情緒、渴望高糖高鹽食物……等等。這些都是在容納之窗 (window of tolerance) 外的反應，而我們必須讓自己回到容納之窗內，當在調整自己回到容納之窗時，雖然仍有情緒起伏，但我們會有能力在窗內調節自己的情緒。
容納之窗
當個案打開諮商空間那一扇門時，短短幾秒鐘的觀察個案，依著個案狀況，有時會問到「你現在有什麼感覺嗎？」或是「你現在的感受是什麼？」。有時，個案會說還好沒感覺或是現在有點緊張、頭有點痛、身體有點緊，大多是不知道待會要說什麼、擔心等一下會不會情緒崩潰或是我看起很兇 (可是我戴著口罩)等等，然而面對這樣稍微激動的情緒，他們都會說「還可以忍受」，我可以知道，目前他正處在情緒體驗且不會被情緒壓垮的容納之窗裡。而大多數，我們會比較注意窗外的情緒，因為那容易被他人或自己覺察到，即戰、逃或癱瘓反應。如心跳加速、過度警覺，明顯的焦慮或憤怒、精疲力盡、注意力難以集中、長期快樂不起來。
但您有注意到窗內的情緒是如何像風，牽引著駕著滑翔翼的您嗎？
不可忽視的窗內情緒
當回到容納之窗時，我們仍要試著覺察窗內的情緒，有意識地照顧它。因長期且重複的忽視、遺棄、虐待的兒時經驗，部分遺落的情緒可能在容納之窗內醞釀著，也許會看見在關係、情緒上有著可以忍受的挫折、失落或難以脫離現況，會因為信念、自我概念、羞愧、自我責備……拉著我們繼續往前走。
但也因為可以忍受的情緒，像個極度堅持的孩子站在那邊，總是會遇見他的。也因為可以忍受，讓我們能帶著不那麼恐懼或憤怒的自己蹲下來好好陪伴這個孩子，他將會帶領我們認識內在的其他孩子們。就像彼得．列文博士的滴定技巧，我們可以先依循著一個較小的創傷情緒、影像、感受經驗 (如T1、T2)，一點一滴，慢慢走向創傷的核心。
創傷擾動著窗內風景
經歷單次重大或是長期重複的創傷，總是會在往後不同的時間、空間，讓情緒重現。一個聲響、氣味、眼神、觸摸，都可能擾動著情緒與身體反應，這樣的觸發沒有預警，它是無處不在的。而創傷改變了容納之窗，想像當窗戶僅剩一線隙縫，您會為了清楚看見窗內的風景，極度專注在那裡，此刻當我們還未注意到時，情緒與身體反應早已改變了我們的姿態。
經歷創傷後，容納之窗越來越小，一不小心就在窗外，站在窗外好久的我們，憂鬱著、焦慮著，變得越來越疏離，我們開始像無頭蒼蠅想做些什麼，但總是找到會讓自己上癮的事情，以為那可以離窗近一點。譬如沉迷在菸、酒、毒品，醉心於工作，只為了逃避更深的親密關係，或照顧孩子，只為了逃避伴侶的情緒等等，在癮的背後，也許有著一段拖著傷痕的故事。
最後，如何把容納之窗打開得更多或讓自己待在窗內呢？可以參考我之前寫的文章《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》或《創傷的自我擁抱》。雖然這無法讓你時時刻刻都在窗內，但也因為窗內、窗外，讓我們得以體會情緒像一群孩子在那邊奔跑，此刻您可以閉上眼睛想像一群孩子在森林中奔跑的畫面，孩子的表情與姿勢，情緒就是那樣吧！
參考資料
1. 彼得．列文 (2013)。解鎖：創傷療癒地圖。張老師文化。
1. 彼得．列文 (2013)。解鎖：創傷療癒地圖。張老師文化。
