分享《臺灣醫界》(2023, Vol.66, No.9) 關於「如何克服失眠」的研究。
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#失眠(insomnia)是一種常見又可怕的症狀或睡-醒障礙症 (sleep-wake disorders)，而非疾病。人的一生有三分之一的時間是處在無意識、無反應和無動作的睡眠中。為何人需要睡眠，這是一個奧秘，而睡眠和死亡或清醒只是一線之隔，若處在清醒狀態、無法睡眠就稱之謂失眠。若躺在床上翻來覆去、睡不著是非常的痛苦，長期失眠更會造成負面的情緒(易怒、發狂、恐懼、沮喪)及負面的日常活動(疲憊、乏力、不想工作)，進而危害身體健康、導致疾病。
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失眠是睡眠的剝奪和缺乏 (sleep deprivation and deficiency)、或一種對睡眠的質和量感到不滿意的症狀。
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✅失眠特徵如下 (精神疾病診斷與統計手冊第五版，DSM-5)：
▪️難以自然地入睡、或睡而易醒很難維持較長時間的深睡 (未達到delta 睡眠階段)、或醒
後難以再入眠、尤其清晨很早醒來就難以入睡。
▪️睡眠障礙症引起臨床上顯著的苦惱，白天昏昏沉沉、晚上又睡不著，以致社交、工作、學
習或行為等生活功能減損。
▪️失眠持續三個月以上，且每周至少有三晚難以入眠。
▪️排除其他睡眠障礙，譬如嗜睡症、猝睡症、中樞性睡眠呼吸中止症、晝夜節律睡-醒障礙等。
▪️無法歸因於濫用藥物 (drug abuse)或藥物反應所致。
▪️無法以精神 (mental)及身體 (medical)的疾病來解釋。
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✅失眠症的治療如下：
▪️睡眠衛生 (sleep hygiene)和教育 (sleep education)
▪️失眠認知行為療法 (cognitive behavior therapy-insomnia, CBT-I)
▪️藥物治療
▪️病因治療
▪️小睡或打盹
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✨睡眠是生理的正常現象，良好的睡眠是人生三大享受 (睡的好、吃的好、拉的好)之首位，可使心情愉悅、有助記憶力、生長發育和身體健康，更是長壽的良藥，反之，失眠是健康的無情殺手。孫子兵法「知己知彼、百戰不殆」，我們愈瞭解失眠就愈能「克敵制勝」、將可怕痛苦的失眠驅走。
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💡同場加映
居家睡眠檢測👉 https://sogoodday.com.tw/home-sleep-detection/
失眠、睡眠障礙與睡眠保健👉 https://sogoodday.com.tw/medical_information/insomnia/
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