缺乏陽光的日子，真的太過漫長了—淺談冬季憂鬱症SAD

文｜王豊鳳 實習諮商心理師

近期因為連續大雨、氣溫劇烈的變化，門診中因情緒、憂鬱困擾而前來的人增加了不少⋯⋯你也有這樣的感覺嗎？連續的大雨好像可以把好心情澆滅一樣，沒有力氣、精神去做事？做什麼都覺得懨懨的？

如果有上述情形，你並不孤單。

缺乏陽光的日子，真的太過漫長了，整個人都像生病了一樣，沒有力氣，陽光之於我們的重要性可能超過你的想像。

不曉得大家有沒有聽過「季節性情緒失調SAD （Seasonal Affective Disorder）」，也就是俗稱的「冬季憂鬱症」，主要好發在晚秋早冬裡日照時數變短了的時候，或是長期雨季、缺乏日照的日子，一般來說，SAD因為只密集出現在幾個月，即便有症狀出現，也很容易被忽略，而通常只要太陽重新出現、又可以到戶外享受日曬陽光，憂鬱的情形就會轉好了許多，整個人就像被充電了一樣。

你或許聽說過，在高緯度的國家，如北歐諸國的憂鬱症比例遠高於其他國家，長期缺乏日照導致人們沒有精神、鬱鬱寡歡，可能出現暴飲暴食、睡眠過多等情形。

雖然台灣不似北歐般，黑夜的時間比白晝來得長的日子那麼多，但在台灣，我們也有梅雨季、秋冬裡較缺乏日照的時候，這時你會注意到自己也許也比較容易覺得沮喪、低落，周圍的人也許也會出現這樣的情況，有一種「悶到快要發霉」的感覺。並不是所有人在缺乏陽光的季節裡都會得SAD，但出現心情低落、憂鬱傾向都是很正常的。

那這時我們可以怎麼辦呢？鼓勵大家可以試試看這些方法：

• 把家裡的燈都打開吧！

雖然燈光還是難比陽光帶給我們的愉悅感、幸福感，但在缺乏日照又覺得憂鬱的日子裡還是可以嘗試這麼做，讓自己處於明亮的環境，心情會好很多。

如果你在長期缺乏日照的國家，甚至可以考慮購買光照燈（提供多種波段的光），以稍微舒緩自己鬱悶的情緒。

• 動起來吧！

運動對身心健康的好處多到數不清，其中運動可以促進多巴胺的分泌，讓人感到愉快、開心。而身體和心理的狀況是相輔相成的，有健康的身體也會讓人心理狀況較為良好，尤其在疫情之下，我們更注意自身的健康狀況，有好的身體素質不論從哪個角度而言都是好事呀。

• 正念練習

最近正念很紅，也是我個人很推薦的自我照顧方法之一，正念可以協助我們專注在此時此刻，練習專注在當下。在靜坐的同時，大腦會重新開機，而這個過程是重要的，清空一些雜念，把注意力放回自己身上，重新感受、好好放鬆。

• 太陽出來就出門走走吧

而在陽光再次出現之後，非常推薦大家出門踏青，曬曬日光，陽光帶來的暖意也可以讓你的心情放晴。不一定需要整天都在外頭，可以是短暫的10~20分鐘，都會讓心情晴朗很多。

等待放晴的日子裡讓我想起《靈魂急轉彎》這部電影帶來的訊息，能享受生活裡的日光、美食、微風⋯⋯都是很美好的事，這些讓人感受到生命的美好，因為只有活著才能感受到這些幸福，若大家有興趣不妨去看看這部片。

不論外頭下雨或是天晴，都祝福大家天天好晴天：）