缺乏陽光的日子,真的太過漫長了—淺談冬季憂鬱症SAD
文|王豊鳳 實習諮商心理師
近期因為連續大雨、氣溫劇烈的變化,門診中因情緒、憂鬱困擾而前來的人增加了不少⋯⋯你也有這樣的感覺嗎?連續的大雨好像可以把好心情澆滅一樣,沒有力氣、精神去做事?做什麼都覺得懨懨的?
如果有上述情形,你並不孤單。
缺乏陽光的日子,真的太過漫長了,整個人都像生病了一樣,沒有力氣,陽光之於我們的重要性可能超過你的想像。
不曉得大家有沒有聽過「季節性情緒失調SAD (Seasonal Affective Disorder)」,也就是俗稱的「冬季憂鬱症」,主要好發在晚秋早冬裡日照時數變短了的時候,或是長期雨季、缺乏日照的日子,一般來說,SAD因為只密集出現在幾個月,即便有症狀出現,也很容易被忽略,而通常只要太陽重新出現、又可以到戶外享受日曬陽光,憂鬱的情形就會轉好了許多,整個人就像被充電了一樣。
你或許聽說過,在高緯度的國家,如北歐諸國的憂鬱症比例遠高於其他國家,長期缺乏日照導致人們沒有精神、鬱鬱寡歡,可能出現暴飲暴食、睡眠過多等情形。
雖然台灣不似北歐般,黑夜的時間比白晝來得長的日子那麼多,但在台灣,我們也有梅雨季、秋冬裡較缺乏日照的時候,這時你會注意到自己也許也比較容易覺得沮喪、低落,周圍的人也許也會出現這樣的情況,有一種「悶到快要發霉」的感覺。並不是所有人在缺乏陽光的季節裡都會得SAD,但出現心情低落、憂鬱傾向都是很正常的。
那這時我們可以怎麼辦呢?鼓勵大家可以試試看這些方法:
- 把家裡的燈都打開吧!
雖然燈光還是難比陽光帶給我們的愉悅感、幸福感,但在缺乏日照又覺得憂鬱的日子裡還是可以嘗試這麼做,讓自己處於明亮的環境,心情會好很多。
如果你在長期缺乏日照的國家,甚至可以考慮購買光照燈(提供多種波段的光),以稍微舒緩自己鬱悶的情緒。
- 動起來吧!
運動對身心健康的好處多到數不清,其中運動可以促進多巴胺的分泌,讓人感到愉快、開心。而身體和心理的狀況是相輔相成的,有健康的身體也會讓人心理狀況較為良好,尤其在疫情之下,我們更注意自身的健康狀況,有好的身體素質不論從哪個角度而言都是好事呀。
- 正念練習
最近正念很紅,也是我個人很推薦的自我照顧方法之一,正念可以協助我們專注在此時此刻,練習專注在當下。在靜坐的同時,大腦會重新開機,而這個過程是重要的,清空一些雜念,把注意力放回自己身上,重新感受、好好放鬆。
- 太陽出來就出門走走吧
而在陽光再次出現之後,非常推薦大家出門踏青,曬曬日光,陽光帶來的暖意也可以讓你的心情放晴。不一定需要整天都在外頭,可以是短暫的10~20分鐘,都會讓心情晴朗很多。
等待放晴的日子裡讓我想起《靈魂急轉彎》這部電影帶來的訊息,能享受生活裡的日光、美食、微風⋯⋯都是很美好的事,這些讓人感受到生命的美好,因為只有活著才能感受到這些幸福,若大家有興趣不妨去看看這部片。
不論外頭下雨或是天晴,都祝福大家天天好晴天:)