疫情鬼故事，看不見的最恐怖
文 ∣ 邱郁涵 諮商心理師
傳染病像是一部鬼故事，人人都在議論紛紛；病毒就像「鬼」，人人都擔心著自己轉個彎就看到鬼，但真正「遇到鬼」的並非多數人。
關於傳染病的鬼故事，說者怎麼去訴說這些故事，而其他聽見的人，又怎麼再傳遞這些故事，將會大大影響整個社會氛圍。恐懼跟焦慮是散播很快的情緒之一，當我們感染到空氣中擔心害怕的情緒，不免從原先自己的小心謹慎，慢慢轉而對傳染病病毒的恐慌。
當感知到「外面世界」的危險性，對於離開家門總不免有好多的焦慮。你是否想要獲取更多相關訊息，卻又擔心接收太多傳染病的資訊而導致恐慌？你是否擔心踏出家門後不幸遇到不遵守防疫規定的他人，而陷入對於病毒傳染的擔憂？
努力面對「病毒鬼」的你，這些日子辛苦了。為了穩定自己的身心，有意識地篩選資訊，以及有策略的個人防疫目標，是能幫助減緩焦慮的方式之一。
有意識地篩選資訊
- 接收一致的資訊
適時地關閉資訊管道，以單一、正確的官方資訊為主，不過度期許自己需要在各個來源搜集所有可能的疫情資訊。時時提醒自己，在疫情期間，搜集太多資訊不一定對於防疫有所幫助，反而可能導致防疫方向錯亂，而讓自己陷入焦慮狀態。
- 啟動資訊雷達
啟動腦中篩選資訊的雷達，當我們在瀏覽新聞或相關平台的疫情資訊，甚至是通訊軟體的訊息時，對於沒有幫助或甚至謠傳的資訊就立即跳過，停止閱讀，以幫助自己大腦被不正確的資訊佔據。
若是駁斥謠言帶給你安心感與可控制的感覺，那麼你可以在群體間擔任澄清謠言的角色，但仍不過度期待自己可以完美阻擋所有錯誤消息；而若是闢謠的工作讓你感到疲累、耗費精力，那麼就停止這項工作，讓有力氣的人接手。
- 留意可以提供他人協助的訊息
疫情期間有不同的群體需要幫忙，留意關於醫療人員、兒福聯盟、無家者等各群體在疫情間所需要的協助，不論是捐款或捐贈物資，甚至是整理和轉傳需要幫助的訊息，將注意力放在對於他人的協助，把擔憂的時間轉而運用在擔任提供資源的一環，不僅能協助真正需要幫忙的人，還能有效地幫助穩定自己的內心。
有策略的防疫目標
- 接受自己的擔憂
感覺到自己的負面情緒是合理的，面對新的生活模式本來就會感到或多或少的不自在，給自己一些時間慢慢感受與消化這些擔心和害怕，你不需要毫不焦慮才能做好防疫，適度的擔心反而是提醒自己小心謹慎的好幫手。
- 設定好防疫步驟
可以設定適合自己在疫情期間的防疫準則，例如：出門戴緊口罩，若需調整與碰觸口罩就以肥皂或乾洗手清潔、與他人保持社交距離、到家先用洗手並用酒精消毒鑰匙和手機、清潔衣物…等。
把自己覺得能心安的準則記在自己手機或腦海裡，像是每天固定的日常事項一樣一一去完成，每天多花一點時間去依序做完步驟，提高對自己生活的掌控感，減緩焦慮的時間。
- 提升生理與心理健康
- 生理
心情的緊繃跟擔憂，難免影響精神，導致身體有氣無力。回在家時花10分鐘起身動一動，伸展、拉筋、簡單的瑜伽都好，覺得力氣慢慢回到身上之後，可以進一步挑戰肌力訓練、重量訓練。不僅讓自己神清氣爽、帶動心理的的放鬆，也能提高身體免疫力。
- 心理
在忙碌生活中沒有時間完成的個人休閒，可以把握防疫期間好好的享受。追一部劇、看一部電影、讀一本書、完成一份拼圖、整理房間的一塊角落，甚至是安頓內心的一塊角落，都是過去在忙碌生活中沒有力氣和時間去做的。透過完成這些活動能帶來滿足感，你可能會發現，當把步調放慢、把專注力放在自己身上，暫時減少社交活動與戶外的休閒娛樂，反而能帶給自己過去不常感受到的踏實感。
透過以上有策略的方式，慢慢找到適合自己的安穩身心的方式，在謹慎留心與擔憂恐慌之中找到平衡。雖然對於接下來的疫情變化無法掌握，但至少我們能掌握自己的狀態，在每一次面對未知的過程中練習強壯自己的身心。
