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好晴天身心診所

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《好聞共享》睡前真的不要滑手機--分享自科學月刊

轉自科學月刊 Science Monthly https://www.facebook.com/sciencemonthly/photos/a.509350999156699/3582129175212184

#睡前真的不要滑手機📱
除了手機內容讓人心情起伏影響入睡💤💤外,藍光更直接影響下視丘褪黑激素的分泌,直接攻擊你的睡眠週期。入睡前手機放一旁,簡單一個動作拯救了自己的大腦🧠和健康💓

====內容摘錄=====

#藍光的危險之處⠀⠀⠀⠀⠀⠀
睡前滑手機、用電腦會導致深夜輾轉難眠的原因之一,就是眼睛照光而抑制褪黑激素(melatonin, MLT)的正常分泌。⠀⠀⠀⠀⠀⠀
從亮度的角度來看,波長450 奈米(nm)的深藍光,引發視網膜發炎的速率是600 奈米橘光的1萬倍;在入夜之後,對褪黑激素分泌的破壞力,是橘光的5000 倍!⠀⠀⠀⠀⠀⠀
藍光,不只出現在白色燈光中,也普遍出現在智慧型手機、平板、電腦螢幕及電視機,是現代人嚴重失眠並失去健康的原因之一。
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簡單來說,只要是白光,不管是來自顯示螢幕或電燈,便含有藍光或紫光。
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如果光源所含的藍光越多,其色溫 (K)就越高:
✔ 冷白光或藍白光,它的色溫就在6500K 以上
✔ 純白的光,它的色溫就在6000~6500K之間
✔ 黃白的白熾燈光,則在2500K上下,就看其瓦特數的高低而異
✔ 橘白的燭光,它的色溫約在1850~1900K,
✔ 油燈則約在1800K
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追蹤太陽的光色會發現,從清晨到黃昏,它的色溫會先 從低漸漸到正午為最高(約6000K),鄰近黃昏時,再漸漸的轉低。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
亙古以來,令人醉迷的火紅夕陽,最低也有 1500K 的色溫,意即除亮度外,自然光的光色也是豐富多變的。⠀⠀⠀⠀⠀⠀
然而,人類嚴重濫用光線,傷害自身眼睛、影響生理的同時,更傷害生態、破壞夜空,甚至破壞文物,如梵谷與高更的名畫就是最好的例子。

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