《心晴專欄》我是一個快樂就會感到羞愧的孩子(下)
文|李奎諺 臨床心理師
羞愧扼殺了我的成長
斗篷隨著身體慢慢變大,但內在仍是個5歲的孩子。 長大後,我漸漸發現,我以為的情緒穩定,其實是隱藏著焦慮、憂鬱,只是每當情緒出現,我很快就轉移注意力了。是我毀掉自己,我不允許自己身上出現美好的徵兆,否認一切美好的情緒,否認在我身上會發生美好的事情,因此,我時常虎頭蛇尾或經手的每件事情總是會有無法預測的問題出現。但無能、我沒有用、我不夠好,又讓我想表現完美的樣子,因此我學會了逃避,當遇到不可控的事情,只要逃避,我就不會觸碰到那無能的自己。所以,我從來沒有完美過,但我活在自以為完美的假像裡,最後,我讓自己成了孤立無援的狀態。 我失去了情緒經驗(其實還保留著僅存的憤怒),意味著我不再跟內在產生連結,那讓我失去了愛人的能力,但我以為那就是愛,我願意承擔伴侶所有的一切,除了情感。情感的疏離導致在每一段關係裡,對方總是會說,雖然你很照顧我,但我一直不了解你在想什麼,我感覺不到你愛我。看起來是羞愧的受害者,卻也成了關係的加害者。
卸下母親的苦,面對自身羞愧
唯有讓斗篷現形,才能慢慢摘除不快樂的面具。我總是向外看,因此不快樂與無能總是用一種身體或情緒感受來提醒我,它們一直都在。 羞愧養成的慣性行為,為了隱藏或逃避羞愧,都是一種自我保護的生存策略。如何從羞愧的框架出來呢? 我跟母親始終維持在親密又疏離的矛盾狀態,當我知道母親的祕密後,我仍然習慣承擔母親的情緒,但我也開始學會覺察,每當我看見母親情緒低落時,我提醒著自己,那不是我的情緒,也不是我要去承擔的,若承擔,母親也不會因此快樂。母親的苦不再是我的苦了,但我仍受無能、不快樂的自己所苦。
💁♀️如何面對自身的羞愧?可以透過 Dr. Kristin Neff 提出的幾個自我同情練習(self compassion)幫助脫離無能、不快樂的牢籠。
- 練習 1 -你會如何對待朋友:我們對待朋友與對待自己的行為是不同的反應,試著把自己當作一個好朋友,看看會發生什麼事?
- 練習 2 -自我同情休息:想一想壓力事件的身體與情緒反應,對自己說: 正念時刻 – 理解並感受這是一個痛苦時刻。 人類的共同性 – 好多人都在苦難中生活著。 最後一句善待、理解自己的話–如我願意原諒自己、我接受自己本來面目。
- 練習 3-寫作探索自我同情:可以透過三個問題來問自己。 ①哪些不完美讓你覺得自己不合適? ②從一個無條件愛的想像中的朋友的角度寫一封信給自己。 ③透過二的書寫,感受自我同情帶來的身體與情緒經驗。
- 練習 4 -支持性觸摸:可以參考筆者之前文章《創傷的自我擁抱》,讓身體回到安全的狀態。
- 練習 5 -改變批判性的自我對話: ①注意何時會有自我批判的聲音出現:追蹤並感受內在批判帶來的情緒經驗,且經常出現哪些詞彙、語氣,並逐字記錄下來。 ②帶進自我同情的語言:在內在批判聲音出現後,我可以用什麼話來安慰自己,如對像是朋友的自己說,我知道你在擔心,但是你擔心過頭會讓我感到不安全、痛苦,我們一起努力好嗎?重新建構具有鼓勵性的語言。③以友好、積極的方式重新審視內心批判:如果以朋友的姿態會如何對自己說,同時帶進支持性的觸摸。
- 練習 6 -自我同情日記:在睡前或適合自己的安靜時間,每天書寫練習2。
學習面對羞愧那樣深層的情緒,雖然痛苦,卻也讓我慢慢地做我自己。無能與不快樂依舊會突然出現,但我不再感到害怕。我知道到它們原本不是我的一部分,但也陪伴了我好多年,總有一天,它們會真正成為我心裡的沃土。
以上故事純屬虛構。