上課收手機真的有用？萬人研究給家長的4個提醒

一項涵蓋印度16,683名大專學生的隨機對照研究發現，課堂集中保管手機後，平均成績有小幅改善。這項結果支持減少課堂手機干擾，但不代表收手機就能改善所有情緒或學習問題。家長可以從一段常被打斷的讀書時間開始，和孩子約定手機的使用方式，再依實際遇到的困難調整規則。^[1–4]

「我只是看一下老師有沒有傳作業，又沒有在玩。」

阿哲把手機翻過去，媽媽則指著剛才亮起的遊戲通知。他確實開了班級群組，卻也順手回了朋友的訊息。桌上那杯珍奶已經沒冰了，而數學講義還停在同一頁。媽媽才問他要不要乾脆把手機放客廳，他就立刻回：「妳就是不相信我。」

以上是為了說明問題而寫的虛構情境，並非診所個案。很多家庭的拉扯，都卡在同一個地方：大人想保護讀書時間，孩子聽到的卻是「你管不住自己」。於是，母子原本在談作業，後來卻為了誰能決定手機放哪裡而爭執。

手機確實能查資料、聯絡接送，也可能在同一分鐘把人帶進聊天或短影音。家長和孩子可以一起確認，哪些時候需要查資料，又是什麼讓人順手滑到別處，接著討論讀書時要怎麼減少這些打斷。2026年發表在《Science》的大型課堂實驗，讓這場爭論多了一份可以坐下來談的依據。^[1]

一、讀書被手機打斷的2種情況

比喻：做一半的題目，被人按了暫停

算到第三個步驟時，訊息跳出來。回覆可能只花幾秒，但回到題目時，卻得重新找剛才的思路，就像煮菜到一半接電話，回來先想「鹽放了沒」。雖然有些內容還記得，但有些步驟已經忘了，需要重新確認。幾次短暫切換加起來，會讓同一份功課拖很久。

2015年的一項實驗室研究發現，參與者做需要持續注意的作業時，光是收到手機來電或簡訊通知，即使沒有拿起來回覆，表現也會受到干擾。^[5] 因為干擾在收到通知時就可能發生，家長和孩子除了約定回訊息的時間，也可以一起調整通知設定，減少讀書時被打斷的機會。

比喻：書桌旁一直有人敲門

如果門外有人敲門，你即使不開門，腦中仍可能開始猜是誰、有沒有急事。手機震動也是類似的提醒。讀書時若一直留著這道門，你就得反覆決定要不要查看手機。

家長和孩子可以先關掉非必要通知，並約定讀書時手機放在哪裡，讓孩子少一些反覆查看的機會。不過，如果環境已經安靜，孩子仍然看不懂題目、坐不住或心情很差，家長也得了解他是否還有其他困難，再和孩子討論需要哪些協助。

二、研究怎麼說？萬人實驗的4個重點

（一）比較的是一學期的課堂安排

這項研究採隨機對照設計，對象是印度奧迪沙邦10所大專院校、共16,683名學生。研究人員以學生群組進行隨機分配：一部分學生上課時將手機集中保管，另一部分則維持原來做法。接著，研究人員追蹤了他們一學期的表現。^[1–4]

如果只是詢問「常滑手機的人是不是成績較差」，原本的成績、家庭環境或讀書習慣，都可能影響比較結果。因此，研究人員採用隨機分配，讓兩組學生在這些背景條件上盡量接近，再比較課堂規則不同時的表現。不過，研究結果仍會受到規則的實際執行方式、成績測量方法與校園環境影響。

課堂限制，不等於整天停用。這項研究沒有把學生放學後、週末及睡前的全部使用一起拿掉，也沒有拿另一套上課軟體來比較。

（二）平均成績有所改善，但幅度不大

研究團隊公布，限制手機組的平均成績改善約為0.073個標準差，整體屬於小幅進步。^[3][4] 研究以標準差作為共同尺度，方便比較採用不同計分方式的成績。

原有成績較低的學生，估計改善幅度較明顯，而實際經歷這種課堂安排的學生，也更支持課堂手機限制。^[1–4] 研究團隊也檢查了出席情況，但沒有發現出席率的變化足以解釋成績改善。^[3]

（三）成績與心情，要分開看

作者公開版本的摘要指出，研究沒有觀察到學生的整體心理幸福感、學習動機、整體數位使用或網路騷擾經驗出現明確變化。^[2]

在另一項2025年英國研究中，研究人員觀察了30所學校、1,227名12至15歲學生。規則較嚴的學校，學生在校內使用手機的時間較少，但整體使用時間與心理幸福感沒有明確差異。^[6] 這項觀察研究比較的是同一時期不同學校的情況，所以無法確認手機規定與學生心理狀況之間的因果關係。英國研究與印度實驗採取的做法、受試學生的年齡及主要測量目標都不同，因此我們比較兩項研究的結果時，也要考慮這些差異。

（四）印度大專研究，與台灣孩子的情況仍有差別

印度大專生的生活安排，與台灣國小生、國中生並不相同。這項研究也沒有直接測試「手機放書桌、放書包、放客廳，哪個最好」，更沒有替家庭找出唯一合適的使用時數。

家長可以參考研究，和孩子一起保留一段不被手機打斷的學習時間，再依年齡、課業需求及家庭狀況調整。把手機拿遠一點，可能解決部分干擾；但如果孩子面對的是題目太難、長期睡不夠或被同學排擠，家長和老師也需要協助孩子處理這些困難。

三、【一張表看懂】4種手機困擾，處理方向不同

家長可以用這張表整理孩子遇到的困難，再和孩子、老師或醫師討論處理方式。以睡眠為例，2016年一篇系統性回顧與統合分析發現，睡前使用攜帶式螢幕裝置，或裝置就在身旁、隨時能拿取，都與睡眠不足、睡眠品質較差及白天嗜睡有關。^[7] 由於分析主要來自觀察研究，所以研究結果只能說明兩者相關，還無法確認因果關係。若孩子每天睡不夠，家長還需要了解他晚睡的原因，再和孩子討論哪些睡前安排需要調整，並觀察睡眠是否改善。

四、一提收手機就吵架：先談清楚3件事

「同學都在線上，只有我不能回，明天怎麼辦？」孩子這樣問時，家長可以先了解他在擔心什麼。如果他正在和同學協調小組報告，親子可以約定回覆時段；如果他是擔心晚回訊息就被排擠，家長則需要了解他和同學的相處情況。

家長可以先和孩子說明規則的目的，例如「這份作業常被訊息打斷，我們想試試能不能少重看幾次」。接著，一起約定哪一段時間、哪些功能先不用，以及什麼時候能查看。如果家人需要緊急聯絡，或孩子有接送、醫療及無障礙需求，也要事先討論聯絡方式與使用安排。

家長也得配合這些規則。如果孩子讀書時，家長一面要求收手機，一面又不斷傳訊息問他功課寫到哪裡，孩子仍然會被打斷。學校若採集中保管，也應先向學生說明保管責任與聯絡方式，讓學生遇到狀況時，知道該怎麼聯絡、找誰協助。

雖然研究中學生後來較支持限制，但家長仍然需要和孩子溝通。孩子願不願意配合，也和規則是否合理、是否尊重他的實際需求有關。

五、醫師建議怎麼做？把研究轉成4個可試的安排

家長可以先選一個最常被手機打斷的時段，和孩子試著調整，再依實際情況修改安排。

（一）先保護一段具體的讀書時間

今晚開始前，家長可以先和孩子說清楚這次要完成的任務，例如完成這一頁數學、讀完這一小節。接著，一起決定這段時間手機放在哪裡，以及什麼時候能查看。如果需要計時，可以用桌上時鐘，避免孩子為了看計時器，又拿起手機。

這段讀書時間要訂多長，可以依孩子的年齡與任務難度決定，不必硬套某個「最有效分鐘數」。如果孩子連題目都讀不懂，家長應先協助他釐清題意，再討論讀書的安排。

（二）把必要用途先準備好

家長和孩子可以開始前先確認班級群組的作業，以及老師上傳的講義。如果需要線上字典或查資料，就保留這些功能，並暫停其他通知。若家裡只有手機能連網，親子可以約好查資料的時段，以及查完後要接著完成哪一項功課。

補習班接送的聯絡也都先約好，讓孩子不用一邊讀、一邊怕錯過家人的電話。

（三）用實際變化決定要不要調整

家長除了留意下一次段考分數，也可以觀察孩子寫功課時是否比較少中斷、自己是否少了反覆催促，並問問孩子，現在能不能更清楚說出哪裡不會。如果沒有改善，就和孩子一起回想當時的情況：他可能因為太累而無法專心，也可能跟不上課業，或一直擔心朋友的反應。家長要先了解原因，再和孩子討論需要哪些協助。

一次沒做好，不用立刻加重處罰。如果每天都為了同一條規則爭吵，就先看看哪個環節做不到，再一起調整。

（四）把睡眠、情緒和學習困難分開處理

如果手機不在旁邊，孩子仍長期無法開始作業、頻繁忘記家長或老師交代的事，或在不同場合都難以維持注意，家長可以和老師及醫療人員討論這些情況。由於睡眠問題、焦慮或特定學習困難，都可能出現類似分心的表現，醫師評估時還需要了解孩子過去的發展，以及他在家庭、學校等不同情境下的表現。「收手機之後有沒有變好」並不是診斷注意力不足過動症的依據。^[8]

情緒低落、反覆衝突或睡眠困難已經影響上學和生活時，家長可以為孩子安排就診。看診時，除了說明孩子怎麼使用手機，也要告訴醫師他最近正在承受哪些壓力，讓醫師了解這些困難與手機使用之間的關係。

六、一些問題：收手機前先釐清2件事

Q1：手機放桌上，螢幕朝下就夠了嗎？

不一定。如果手機仍會震動、發出提示，或孩子忍不住一直翻開來看，讀書時還是會被打斷。家長可以和孩子一起調整通知設定，並試著把手機放到視線外、離讀書位置遠一點的地方，例如房間外的櫃子，再觀察讀書時是否比較少拿起手機。必要的聯絡方式也要事先安排好。

Q2：孩子反對收手機，就算手機成癮嗎？

不算。一次反對或想念朋友的訊息，還不足以判斷孩子是否有手機使用問題。家長可以先問孩子為什麼反對，並觀察他是否持續難以控制使用、是否減少了原本重要的活動，以及生活受到哪些影響。若已經反覆影響上學、睡眠或家人相處，就診時可以把這些情況跟醫師說明，讓醫師評估孩子遇到哪些困難。

七、手機使用與學習困擾諮詢：好晴天身心診所

若孩子的分心、睡眠或情緒已影響生活，就診時，家長可以和醫師說明老師在學校觀察到的表現，以及孩子在家中遇到哪些困難。醫師會依孩子的狀況，和家長討論是否需要心理諮商、親職討論或其他評估。

今晚可以先挑一份常被打斷的作業，家長和孩子先確認需要哪些資料，再約好手機放哪裡。等孩子完成作業後，一起討論哪些地方比較順、哪些地方仍有困難。下次調整規則時，親子雙方就能根據這次的經驗，說明哪些安排有幫助，以及哪個環節還做不到。

參考文獻

1. Sungu A, Choudhury PK, Bjerre-Nielsen A. Phones impede learning: Evidence from a massive phone-free classroom experiment. Science. 2026;394(6820):178–181. DOI: 10.1126/science.aef7249

2. Sungu A, Choudhury PK, Bjerre-Nielsen A. Phones Impede Learning: Evidence from a Massive Phone-free Classroom Experiment. SSRN. 2025；作者公開工作論文版本，2026年10月10日更新，非另一項獨立研究。DOI: 10.2139/ssrn.5370727

3. University of Copenhagen, Department of Economics. Phone-free lessons boost marks, major experiment shows. 2026年10月20日。

4. Bjerre-Nielsen A. Phone ban study published in Science. 2026年10月8日。

5. Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2015;41(4):893–897. DOI: 10.1037/xhp0000100

6. Goodyear VA, Randhawa A, Adab P, et al. School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools): a cross-sectional observational study. The Lancet Regional Health – Europe. 2025;51:101211. DOI: 10.1016/j.lanepe.2025.101211

7. Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS. Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatrics. 2016;170(12):1202–1208. DOI: 10.1001/jamapediatrics.2016.2341

8. Centers for Disease Control and Prevention. Diagnosing ADHD.